Nutrition sportive 1
Ce qu'il faut savoir sur la nutrition sportive
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Plan nutritionnel pour la nutrition sportive
Que vous jouiez un match, descendiez une montagne à vélo ou nagiez un bon nombre de longueurs, votre corps doit réaliser une performance de haut niveau . Mais ce n'est pas simple quand vous vous sentez si mou que vous préféreriez rester sur le canapé plutôt que d'aller à la piscine.
Il est de plus en plus prouvé qu'une alimentation équilibrée dans le sport peut faire la différence entre gagner et perdre. On dépense des fortunes en tenues d'entraînement, en matériel de sport, en revêtements de salle, en terrains en gazon, en bons entraîneurs et coachs, tandis que l'alimentation reste toujours le parent pauvre. Ou pire encore, l'alimentation, le carburant du corps, n'est tout simplement pas abordée.
Nous montrons ici comment les sportifs peuvent modifier leurs habitudes alimentaires afin d'améliorer leur capacité de récupération et leurs performances
Herbalife propose des produits qui aident aussi bien à faire le plein qu'à refaire le plein de carburant, ainsi qu'à la réparation et à la rénovation. Nos produits contiennent des glucides, des protéines et des acides gras essentiels de haute qualité, faciles à digérer et facilement absorbés. Ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour performer de façon optimale. Si vous souhaitez donc cette énergie supplémentaire pour réaliser une performance de haut niveau, Herbalife ne doit pas manquer dans votre vie.
LA NUTRITION SPORTIVE EST UN SUJET COMPLEXE ET SOUVENT CONFUS, MAIS TOUT SE RÉSUME FINALEMENT AUX COMPOSANTES DE BASE SUIVANTES :
1. Faire le plein de carburant
Glucides = carburant instantané
Pour chaque activité, vous avez besoin de carburant, mesuré en calories et souvent désigné par le terme d'énergie. Malheureusement, beaucoup de gens partent le matin avec un réservoir à moitié plein, voire vide. Pour bien fonctionner, notre réservoir de carburant doit être suffisamment rempli. Nos muscles constituent le réservoir de carburant qui est sollicité en premier. Notre corps tire ce carburant rapide des glucides comme le pain, les pâtes, le riz, les légumes, les fruits et les sucres. Lorsque nous mangeons des glucides, ils sont transformés par le corps et stockés dans les muscles sous forme de glycogène – et c'est ainsi que notre réservoir se remplit.
À FAIRE :
Buvez un shake Formula 1 mélangé à du jus de fruits dilué une demi-heure avant de faire du sport. Cela apporte directement de l'énergie à votre corps et aide à ménager les réserves de carburant dans les muscles.
Graisses = carburant de réserve
Les graisses de notre alimentation sont stockées dans les réservoirs de carburant à long terme : les cellules adipeuses. Nous puisons dans ces réservoirs de réserve lorsque nous pratiquons un sport d'endurance.
À FAIRE :
Utilisez la gamme complète de produits nutritionnels d'Herbalife, y compris les comprimés de vitamines et de minéraux et Cell Activator. Vous êtes ainsi sûr que votre corps reçoit une alimentation optimale. Grâce à une nutrition optimale, les produits Herbalife se distinguent de tous les autres programmes nutritionnels. Cette approche de la nutrition repose sur le principe séculaire de l'équilibre. En s'appuyant sur trois technologies majeures – la science de la nutrition, les compléments alimentaires à l'échelle microscopique et la phytothérapie –, les produits Herbalife agissent en synergie pour aider à améliorer l'absorption des nutriments dans votre corps. En outre, votre digestion est optimisée grâce à l'équilibre parfait entre nutriments et plantes.
2. Refaire le plein de carburant
N'oubliez pas que la première demi-heure après le sport offre les meilleures possibilités de reconstituer votre taux de glycogène. Autrement dit : c'est pendant cette demi-heure que vous pouvez le mieux refaire le plein de votre réservoir de carburant – vos muscles.
À FAIRE :
Buvez immédiatement après le sport la boisson protéinée Thermojetics Formula 1 mélangée à du jus de fruits, pour remplir à nouveau ce réservoir. Continuez à fournir du carburant à votre corps jusqu'à deux heures après le sport, sous forme d'aliments riches en glucides.
3. Réparation :
Protéines = Réparation
Après le sport, vous avez aussi besoin de protéines de haute qualité. Chaque activité endommage en effet vos cellules musculaires. Et plus l'effort est intense, plus les dégâts sont importants. Des protéines de haute qualité en quantité suffisante aident les cellules musculaires à réparer elles-mêmes les dégâts.
À FAIRE :
Environ une heure et demie à deux heures après le sport, buvez encore une boisson protéinée Thermojetics Formula 1, combinée à une boisson ou à des aliments riches en protéines. Ajoutez une petite cuillère de poudre protéinée Thermojetics pour profiter davantage de cette protéine.
4. Rénovation :
Des études montrent que les nutriments contenant des antioxydants peuvent raccourcir la rénovation en aidant à lutter contre les radicaux libres qui nuisent à l'organisme. Les sportifs produisent de diverses manières d'énormes quantités de radicaux libres. Par exemple, simplement en respirant beaucoup plus d'oxygène qu'une personne inactive.
En réduisant au minimum la production de radicaux libres, le sportif peut raccourcir le temps de récupération entre deux performances. Limiter les dégâts causés par les radicaux libres peut :
– accélérer les mécanismes qui évacuent l'acide lactique
– réduire la dégradation du tissu musculaire
– favoriser la resynthèse du glycogène
Au final, le sportif souffre moins de courbatures, de raideurs musculaires et de fatigue. Il lui reste donc davantage de temps pour s'entraîner et pratiquer son sport. Un apport varié en antioxydants favorise la récupération et permet de maintenir la capacité antioxydante du corps.
À FAIRE :
Prenez le produit antioxydant d'Herbalife – RoseOx. Le corps ne peut performer de façon optimale que s'il reçoit une alimentation saine. Les personnes actives doivent donc être proactives en matière d'alimentation, afin de toujours disposer d'un carburant de haute qualité et de l'énergie nécessaire pour s'entraîner à haut niveau et réaliser des performances de pointe.
À FAIRE :
Prenez Herbalifeline, qui apporte une quantité généreuse d'acides gras oméga-3, pour soutenir votre fonction cardiaque.
5. S'hydrater
Pendant les entraînements, les compétitions, etc., buvez au moins toutes les 15 minutes un peu d'eau ou de boisson diluée.
Pour montrer à quel point l'eau est importante pendant le sport, nous avons rassemblé quelques éléments dans le tableau ci-dessous.
| Perte de liquide | Réaction | Résultat |
| 2 % | Soif | Baisse de performance |
| 3-6 % | Diminution de l'envie de manger et de boire | Baisse de la force et de l'endurance de 30 % |
| 6-10 % | Surchauffe ou fièvre crampes musculaires vertiges fatigue essoufflement vomissements |
Plus aucune performance possible Des dommages permanents peuvent survenir |
| > 10 % | Difficulté à avaler réhydratation uniquement possible par perfusion perte de connaissance, voire coma |
Risque de décès |
Si vous prenez de l'eau avec la boisson aux plantes Thermojetics, vous obtenez une boisson isotonique énergisante qui reste agréable à boire même après longtemps ; les sportifs d'endurance, comme les coureurs et les cyclistes, n'ont ainsi pas la nausée en buvant de l'eau après de nombreux kilomètres.
En mélangeant une cuillère de shake Formula 1 à l'eau ou à la boisson aux plantes, vous assurez un apport rapide en glucides, et non en sucres, car ceux-ci n'agissent que brièvement et se retournent ensuite contre vous.
6. Compléments
Pour être certain d'absorber la bonne quantité de vitamines et de minéraux, vous pouvez ajouter à votre alimentation nos comprimés de vitamines et de minéraux et Cell Activator.
N'oubliez pas qu'il est important, pendant les échauffements et à la fin d'un entraînement, de contracter puis de laisser refroidir les muscles, afin de favoriser le bon déroulement du processus de récupération et de rénovation.
Les produits Herbalife peuvent être utilisés aussi bien par les personnes qui pratiquent simplement un sport de loisir que par les sportifs de compétition et de haut niveau.
Pour les personnes actives de tous niveaux, Herbalife peut être utilisé pour faire le plein, refaire le plein, récupérer et rénover.
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Avertissement : toutes les références à la gestion du poids concernent le programme de gestion du poids Herbalife, qui comprend notamment une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un apport quotidien suffisant en eau, la prise de compléments alimentaires si nécessaire et un repos suffisant. Les résultats individuels varient.