Nutrition sportive 2

10 conseils pour une meilleure nutrition sportive

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Vous voulez réaliser la meilleure performance possible ? La check-list gagnante :

# 1. Votre corps est comme une voiture. Il a besoin de carburant pour fonctionner.
– Vos cellules musculaires fonctionnent comme un réservoir de carburant
– Les glucides stockés sont une source d'énergie rapide
– Mangez avant le sport des aliments riches en glucides afin de ménager les réserves d'énergie de votre corps.

# 2. Le meilleur moyen d'alimenter votre corps en carburant est de manger des aliments riches en énergie.
– Prenez un repas copieux six à quatre heures avant le sport
– Prenez un repas léger deux à trois heures avant le sport
– Prenez une collation une demi-heure avant le sport
– Si vous pratiquez un sport de façon intensive, 50 à 60 pour cent de votre alimentation doit être composée de glucides

# 3. Rechargez vos batteries.
– Complétez votre énergie en cours d'entraînement lorsque celui-ci dure plus d'une demi-heure
– Buvez des boissons contenant des glucides simples

# 4. Lorsque vous êtes actif longtemps d'affilée, vous puisez dans vos réservoirs de réserve.
– Votre corps commence à brûler des graisses (« dans la flamme des glucides ») après environ 18 à 20 minutes d'entraînement aérobie (moyenne à longue distance)

# 5. Boire, boire et encore boire.
– Il est très important de compenser le liquide que vous perdez pendant l'entraînement
– Veillez à boire toutes les 10 minutes pendant le sport des boissons hydratantes.
– N'attendez pas d'avoir soif

# 6. Les protéines sont essentielles pour entretenir les muscles et les faire croître.
– Votre corps a besoin de suffisamment de protéines pour fonctionner correctement et réparer les tissus endommagés.
– Veillez à absorber chaque jour suffisamment de protéines : 1,0 à 2,0 grammes par kilo de poids corporel. (1,0-1,5 g/kg pour les sports de balle comme le tennis, le golf, le football et le baseball, et 1,5 à 2,0 g/kg pour les sports plus lourds comme le marathon et la musculation).

# 7. Protéines versus glucides.
– Les glucides fournissent un carburant rapide aux muscles
– Les protéines aident à la réparation et à la rénovation et aident à maintenir la masse musculaire.

# 8. Faire le plein et refaire le plein de carburant de façon optimale.
– Mangez des aliments riches en glucides dans la demi-heure qui suit le sport
– Choisissez des glucides faciles à digérer, qui sont transformés en glucose et stockés dans les muscles sous forme de glycogène (carburant rapide)

# 9. Pour raccourcir votre temps de récupération.
– Suffisamment de protéines
– Une alimentation avec des antioxydants
– Boire suffisamment d'eau

# 10. Profitez de la valeur ajoutée des compléments alimentaires.
– Des vitamines et minéraux supplémentaires favorisent les réactions chimiques et les processus de régulation dans votre corps.
– Une alimentation avec des antioxydants peut aider à réduire le temps de récupération
– Les compléments sont surtout utiles aux sportifs dont les défenses naturelles sont affaiblies.

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